健身讓你遠(yuǎn)離疲勞

當(dāng)一天忙碌的工作結(jié)束了，想要舒展下身體，放松下白天的緊張情緒，我們有必要做下健身操幫助緩解疲勞。下面介紹一套簡(jiǎn)單的消除疲勞瘦身操，大家一起學(xué)著做下。
1、腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。
2、臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
5、兩腳開(kāi)立，比肩稍寬;雙手平伸，同時(shí)吸氣。
6、身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
7、兩腳開(kāi)立，比肩稍寬;雙手從體前向上舉起，頭向后彎上，同時(shí)吸氣。
8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時(shí)慢慢吐氣(7、8號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
9、雙腳并攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸 。
10、雙腳伸直，雙臂打開(kāi)，同時(shí)吸氣;雙手從兩側(cè)落下放松，同時(shí)吐氣(9、10號(hào)動(dòng)作，重復(fù)一次)。
11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時(shí)吸氣 瑜伽 輕塑美體零度壓力。
12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時(shí)吐氣(11、12號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
13、坐在地上，右腳向右側(cè)平伸，左腳向內(nèi)側(cè)彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側(cè)伸，抬頭，保持呼吸(反方向重復(fù)一次)。
14、身體后傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側(cè)，曲膝，并努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸(反方向重復(fù)一次)。
15、盤(pán)腿坐在地上，雙臂從兩側(cè)舉起至雙手并攏，抬頭，同時(shí)吸氣。
16、盤(pán)腿坐在地上，雙臂分開(kāi)從兩側(cè)落下，同時(shí)吐氣，頭回到中間位置，雙手放松，全身放松。
    這套瘦身操主要借助瑜伽體形訓(xùn)練的原理和動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)，舒緩身體放松情緒，幫助工作一天的你從忙碌和壓力中解脫出來(lái)，讓身心又恢復(fù)到平靜。